آپ کے 5 سالہ بچے کی یوگا چٹائی پر سکون سے بیٹھی تصویر آپ کے دماغ کو پرسکون کر سکتی ہے اگر آپ پریشان والدین ہیں، لیکن کیا مراقبہ اس عمر کے گروپ کو فائدہ پہنچاتا ہے؟

اساتذہ اور والدین کیا توقع کر سکتے ہیں، اور اسکول کم عمری میں اس مشق کو سکھانے کے فوائد کیسے حاصل کر سکتے ہیں؟

متعدد مطالعات مراقبہ کی طاقت کی تصدیق کرتے ہیں تاکہ لوگوں کو روزمرہ کے دباؤ سے نمٹنے میں مدد ملے اور یہاں تک کہ جسمانی بیماری کے بڑھنے پر بھی اثر پڑے۔ کیا یہ تمام عمر کے گروپوں کے لیے کام کرتا ہے؟ کیا بچوں کو اس شفا یابی کی مشق کو بغیر خطرات کے سکھا سکتے ہیں؟

ابتدائی تعلیم میں مراقبہ کا کردار

ہر استاد جانتا ہے کہ رویے کے مسائل تعلیم میں مداخلت کرتے ہیں۔ آپ کچھ بھی نہیں سکھا سکتے، چاہے وہ کتنا ہی دلکش یا اہم ہو، اگر آپ جن شاگردوں کو تعلیم دینے کی امید کرتے ہیں وہ کلاس روم کے ارد گرد بھاگ رہے ہیں،  یا پریشانی یا تناؤ میں ڈوبے ہوئے ہیں۔

جوان ہونے پر بچوں کو مراقبہ کرنا سکھانا کلاس روم کو بدل سکتا ہے۔ یہ بچوں میں خود آگاہی اور جذباتی ذہانت کو فروغ دیتا ہے۔ سب سے بہتر، یہ ایک محفوظ اور غیر سزا کے انداز میں کرتا ہے۔ کوئی بالغ شخص سختی سے لیکچر نہیں دیتا - مراقبہ اندر سے احساس پیدا کرنے کی جگہ دیتا ہے۔

بچے یہ دریافت کر سکتے ہیں کہ جب دفاعی ردعمل ظاہر کرنے کی ضرورت سے آزاد ہو جاتے ہیں تو ان کے طرز عمل دوسروں اور خود پر کیسے اثر انداز ہوتے ہیں۔ وہ یہ دیکھنے آتے ہیں کہ ان کے اعمال غیر ارادی نتائج کیسے پیدا کرتے ہیں۔ مراقبہ ذہنی طور پر کام کرنے کے لیے جگہ فراہم کرتا ہے کہ وہ کس طرح مختلف طریقے سے کام کر سکتے ہیں۔ یہ تناؤ کو کم کرتے ہوئے کرتا ہے اور حیاتیاتی طوفان کا تجربہ بچوں کو بڑوں کی طرح شدید طور پر ہوتا ہے، چاہے وہ اپنے ’’بڑے احساسات‘‘ کو نہ سمجھیں۔

اسکولوں میں مراقبہ سکھانے کے فوائد

موجودہ تحقیق اور ماہرین بڑی حد تک اس بات پر متفق ہیں کہ بچوں کو مراقبہ سکھانے سے درج ذیل فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

1. تناؤ میں کمی

بچے بڑوں کی طرح ہر قدر تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں۔ وہ بہت زیادہ سمجھنے والے بھی ہیں اور بالغوں کی گفتگو کے ٹکڑوں کو سن سکتے ہیں جو گھبراہٹ کو جنم دیتے ہیں - اور ان کے خوف ہمیشہ بلاجواز نہیں ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، یہ سچ ہو سکتا ہے کہ اگر والدین کام چھوڑ دیتے ہیں تو خاندان اپنا گھر کھو سکتا ہے۔ ذرا تصور کریں کہ ایک 5 سالہ بچہ اپنے والدین کو رات گئے اس طرح کے معاملات پر بحث کرتے سن کر محسوس کرتا ہے۔

اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ دباؤ والے حالات میں والدین کے پاس اکثر جذباتی توانائی کی کمی ہوتی ہے تاکہ وہ اپنے بچوں کو ان احساسات کو سنبھالنے میں رہنمائی کر سکیں - وہ ایک مشکل صورتحال کا سامنا کر رہے ہیں۔ بچے گھبراہٹ کی حالت میں اسکول پہنچتے ہیں، توجہ نہیں دے پاتے۔ تاہم، کرسٹین کیریگ، M.S.Ed، Carrig Montessori School کے بانی ڈائریکٹر کے مطابق، بچوں کو ایک سادہ مراقبہ کرنا سکھانا ان کے دماغ اور جسم کو پرسکون کرتا ہے، جس سے تناؤ کی سطح کم ہوتی ہے۔ ایسا کرنے سے وہ سیکھ سکتے ہیں۔

میساچوسٹس میں ایک ڈیجیٹل لرننگ کوچ اور ڈیجیٹل میڈیا ٹیچر، ایریکا سینڈسٹروم کہتی ہیں، "میرے تجربے میں، طلبہ کو کینوا میں سانس لینے کے لیے اپنے ذاتی نوعیت کے بلبلوں کو تخلیق کرنا ایک گیم چینجر رہا ہے۔ ذہن سازی کے طریقوں میں ذاتی نوعیت کا رابطہ شامل کرنا مشغولیت کو بڑھاتا ہے۔ اس کا سیدھا سادھا انضمام تناؤ کے لمحات کو سیلف ریگولیشن کے مواقع کے ساتھ متاثر کرنے کا ایک ہموار طریقہ فراہم کرتا ہے۔

2. بہتر توجہ اور ارتکاز

ایشیا یونیورسٹی میں 2021 میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، مراقبہ ابتدائی اسکول کے طلباء کی طویل عرصے تک موضوع پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔

محققین نے شرکاء کو توجہ کے پانچ طریقوں سے ماپا:

• توجہ مرکوز یا طویل سرگرمی جاری رکھنے کی صلاحیت
• منتخب توجہ یا خلفشار کے باوجود توجہ برقرار رکھنا
• توجہ کو تبدیل کرنا یا سرگرمیوں کے درمیان سوئچ کرنا
• تقسیم شدہ توجہ یا ملٹی ٹاسکنگ

3. جذباتی ضابطہ

جذباتی ضابطے سے مراد بچے کی اپنے جذبات پر قابو پانے کی صلاحیت ہے۔ وہ اپنے جذبات کو پہچان سکتے ہیں اور ان کا مناسب طریقے سے انتظام کر سکتے ہیں تاکہ وہ دوسروں کو غیر ضروری نقصان نہ پہنچائیں یا سیکھنے کے عمل میں مداخلت نہ کریں۔

"مراقبہ بچوں کو مغلوب ہوئے بغیر اپنے جذبات سے آگاہ رہنا سکھاتا ہے۔ بٹر فلائی بیگننگس کونسلنگ میں ایک پلے تھراپسٹ، LISW، کم فینی کہتی ہیں، اس سے جذبات کو زیادہ مؤثر طریقے سے نیویگیٹ کرنے اور ان کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جذباتی ذہانت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

4. خود آگاہی میں اضافہ

دوسرے آپ کو کس طرح سمجھتے ہیں اور آپ کے اعمال دوسروں کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔ ناقص خود آگاہی والے بچے اکثر غلط برتاؤ کرتے ہیں، نہ کہ جان بوجھ کر ظالمانہ یا شرارتی ہونے کے ارادے سے بلکہ اس لیے کہ وہ یہ نہیں سمجھتے کہ ان کے طرز عمل کا کلاس روم کے ماحول پر کیا اثر پڑتا ہے یا انہیں کیوں خیال رکھنا چاہیے۔

5. ہمدردی میں اضافہ

مراقبہ بچوں کے لیے یہ پہچاننے کی جگہ پیدا کرتا ہے کہ باقی سب ایک جیسے جذبات کا تجربہ کرتے ہیں۔ انسانی تجربے کی مشترکہ نوعیت کو سمجھنا سنہری اصول کے مفہوم کو پہنچاتا ہے — بچے سمجھتے ہیں کہ انہیں دوسروں کے ساتھ ویسا ہی برتاؤ کیوں کرنا چاہیے جیسا وہ سلوک کرنا چاہتے ہیں۔

6. بہتر رویہ اور خود پر قابو

بچے اکثر جذباتی سلوک کرتے ہیں۔ کیریگ کے مطابق، مراقبہ بچوں کو بلا سوچے سمجھے ردعمل کا اظہار کرنے کی بجائے چیلنجنگ حالات کا سوچ سمجھ کر جواب دینا سکھا کر تسلسل پر قابو پانے کو فروغ دیتا ہے۔

مراقبہ نیند کو بھی بہتر بناتا ہے، جو بچے کی جسمانی اور اعصابی نشوونما کے لیے بہت ضروری ہے۔ یہ بچوں کو مقابلہ کرنے کا ایک صحت مند طریقہ کار بھی سکھاتا ہے جس کا استعمال وہ زندگی بھر دباؤ والے حالات کو سنبھالنے اور مشکل حالات میں مرکوز رہنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

جب اسکول بچوں کو مراقبہ سکھاتے ہیں تو یہ کیسا لگتا ہے؟ رابرٹ ڈبلیو کولمین ایلیمنٹری اسکول کے لوگ روایتی حالات کو مراقبہ سے بدلنے سے حاصل ہونے والے نتائج کے بارے میں خوش ہیں۔

اسکولوں کو بچوں کو مراقبہ کیسے سکھانا چاہئے؟

رابرٹ ڈبلیو کولمین ایلیمنٹری اسکول اسکولوں میں مراقبہ سکھانے کا ایک نمونہ ہے۔ اس نے باہر کے ماہرین، ہولیسٹک لائف فاؤنڈیشن کے ساتھ شراکت کی تاکہ یوگا اور مراقبہ کو اسکول کے بعد کی ایک مثبت سرگرمی کے طور پر پیش کیا جا سکے، نہ کہ سزا کے طور پر۔ یہ چٹائی پر مہارتیں سکھاتا ہے اور انہیں روزمرہ کی زندگی میں جوڑتا ہے۔

تجربے کے حصے کے طور پر بچے مقامی پارکوں کو صاف کرنے، باغات بنانے اور فارموں کا دورہ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

کم عمری سے مراقبہ سکھانے کا جادو

اگرچہ اسکولوں میں مراقبہ کی تعلیم کے بارے میں کچھ تنازعات باقی ہیں، لیکن ایسے پروگراموں کو نافذ کرنے والے اداروں نے متاثر کن نتائج کا تجربہ کیا ہے۔ زندگی کے اس قیمتی ہنر کو سکھانا حقیقی تعلیم کے لیے ایک مثبت ماحول پیدا کرتا ہے۔ یہ نرم، غیر دھمکی آمیز انداز میں کرتا ہے جس پر زیادہ تر بچے اچھا جواب دیتے ہیں۔

بچوں کو مراقبہ کرنا سکھانا ان کے کلاس روم کے رویے کو بہتر بنانے سے زیادہ کام کرتا ہے۔ یہ بچوں کو گریجویشن کے بعد زندگی کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک قابل قدر زندگی کی مہارت فراہم کرتا ہے۔