اپنی زندگی میں، آپ بخوبی جانتے ہیں کہ امتحان اور انٹرویو دینے کے دوران، ذہنی دباؤ کا سامنا کتنا اعصاب پر بھاری ہوتا ہے۔ یا سیدھے الفاظ میں گھبراہٹ کا ذہن پر سوار ہونے سے آپ کی کارکردگی پر منفی اثر پڑتا ہے۔اس مضمون میں، ہم ماہرین کے مشورے اور تحقیق کی بنیاد پر امتحان یا انٹرویو میں گھبراہٹ کو روکنے کے کچھ مؤثر طریقوں پر بات کریں گے۔

مقررہ وقت سے پہلے بھرپور تیاری کریں

امتحان یا انٹرویو کی پریشانی کا مقابلہ کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک اچھی طرح سے تیاری کرنا ہے۔ مواد کا مطالعہ کرنا اور جو کمپنی یا تنظیم آپ کا انٹرویو کر رہی ہے اس پر تحقیق کرنا آپ کو زیادہ پر اعتماد رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔ فرضی انٹرویو کے ساتھ مشق کرنے سے آپ کو اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

ماہرین کے مطابق ذہن سازی کی تکنیک پر عمل کرنا بھی امتحان یا انٹرویو سے پہلے بے چینی کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ مراقبہ، گہرے سانس لینے، اور تصور کی مشقیں آپ کو اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے اور ہاتھ میں موجود کام پر توجہ مرکوز رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ مزید برآں، کافی نیند لینا، اچھا کھانا، اور ہائیڈریٹ رہنا آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر تیار محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

مقررہ وقت سے پہلے پُہنچیں 

اپنے امتحان یا انٹرویو میں جلد پہنچنا آپ کو زیادہ آرام دہ اور کم فکر مند محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اصل ٹیسٹ یا انٹرویو شروع ہونے سے پہلے آپ کے پاس مقام تلاش کرنے، عمارت میں اندر جانے اور بیٹھنے کا وقت ہوتا ہے۔ یہ آپ کو پرسکون رہنے، اپنے خیالات کو مضبوط کرنے اور ہاتھ میں موجود کام پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اس موقع کے لیے مناسب لباس پہننا بھی ضروری ہے، تاکہ آپ آرام دہ اور پراعتماد محسوس کریں۔ کمپنی کے ڈریس کوڈ کی تحقیق کرنا یا انٹرویو لینے والے سے پہلے سے پوچھنا آپ کو مناسب لباس کا انتخاب کرنے میں مدد دے سکتا ہے جو آپ کی شخصیت اور انداز کی عکاسی کرتا ہے۔

اپنی کامیابیوں پر توجہ دیں

پریشانی اکثر منفی خیالات یا خود شک کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اپنی کامیابیوں اور ماضی کی کامیابیوں پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو مستقبل کے بارے میں زیادہ پر اعتماد اور پر امید محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی کامیابیوں، مہارتوں اور تجربات پر غور کرنے کے لیے امتحان یا انٹرویو سے پہلے وقت نکالیں، اور اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ ایک مضبوط امیدوار کیوں ہیں۔ یہ مثبت خود سے گفتگو، آپٌ کے منفی خیالات کو چیلنج کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ "میں موزوں نہیں ہوں" یا "میں ناکام ہونے جا رہا ہوں" جیسے بیانات کو اپنے ذہن سے نکال کر ان کی جگہ "میں اچھی طرح سے تیار ہوں، اور میں یہ کر سکتا ہوں" یا "میرے پاس کامیاب ہونے کی مہارت اور تجربہ ہے " جیسے فقرے سے اپنے ذہن کو آمادہ کریں۔

انٹرویو لینے والے سے پہلے آپ مخاطب ہوں

پر اعتماد رہنے کے لئے انٹرویو لینے والے پہلے "اسلام علیکم سر، کیسے ہیں آپ" کہنے سے آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آنکھوں سے رابطہ کرکے، مسکراتے ہوئے، اور اعتماد کے ساتھ اپنا تعارف کراتے ہوئے شروع کریں۔ انٹرویو لینے والے کے سوالات کو غور سے سنیں اور سوچ سمجھ کر جواب دیں اور کمپنی میں اپنی دلچسپی ظاہر کریں۔

آپ کمپنی کی روایت، مشن، یا اقدار کے بارے میں سوالات بھی پوچھ سکتے ہیں اور اپنے تجربات بھی بتا سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ انٹرویو ایک دو طرفہ گفتگو ہے، اور انٹرویو لینے والا یہ بھی اندازہ لگا رہا ہے کہ آیا آپ کمپنی کے لیے موزوں ہیں یا نہیں۔

اپنی جسمانی زبان استعمال کریں

آپ کی باڈی لینگویج امتحان یا انٹرویو کے دوران آپ کے اعتماد اور سکون کی سطح کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ سیدھا بیٹھنا، آنکھ سے رابطہ کرنا، اور صاف اور اعتماد سے بات کرنا آپ کو ایک مثبت تاثر کے ساتھ پرسکون محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

حتمی خیالات

اوپر فراہم کردہ تجاویز کے علاوہ، امتحان یا انٹرویو کے دوران پریشانی اور گھبراہٹ سے بچنے کے لئے دوسرے وسائل بھی دستیاب ہیں۔ آپ آن لائن فورمز پر ماہرین سے اپنے مسائل ڈسکس کرکے خود کو پراعتماد بنا سکتے ہیں۔ اس کے علاوں، بہت ساری ایپس اور ٹولز بھی دستیاب ہیں جو آپ کو ذہن سازی کی مشق کرنے، اور حوصلہ افزائی کرانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

یاد رکھیں کہ ہر کسی کو اپنے کیریئر میں کسی نہ کسی موقع پر پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور امتحانات یا انٹرویوز کے بارے میں گھبراہٹ یا غیر یقینی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، صحیح حکمت عملی اور مدد کے ساتھ، آپ اپنے خوف پر قابو پا سکتے ہیں اور اپنے مقاصد حاصل کر سکتے ہیں۔