آج کی تیز رفتار دنیا میں، دباؤ میں پرسکون رہنا ایک اہم مہارت ہے جو کامیابی اور ناکامی کے درمیان فرق کر سکتی ہے۔ چاہے آپ کو کام پر، اپنی ذاتی زندگی میں، یا کسی بحرانی صورتحال کا سامنا ہو، دباؤ میں پرسکون رہنے کا طریقہ سیکھنے سے آپ کو توجہ برقرار رکھنے، بہتر فیصلے کرنے اور اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دباؤ میں پرسکون رہنے کے لیے کچھ حکمت عملی یہ ہیں:

خبردار رہیں

چوکس اور خبردار رہنے سے مراد اپنے خیالات، احساسات اور ماحول سے آگاہ رہنے کا عمل ہے۔ جب آپ دباؤ میں ہوتے ہیں تو خبرداری اور ہوشیاری، آپ کی مسئلے پر بہتر انداز میں توجہ کو مرکوز رکھتی ہے اور اس طرح آپ منفی جذبات کے غالب آنے سے بچ سکتے ہیں۔ 

مثبت خود کلامی

خود سے مثبت گفتگو کرنا ایک طاقتور خفیہ ہتھیار ثابت ہوسکتا ہے جو آپ کی ذہنی اور جذباتی حالت کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ اس میں خود اعتمادی پیدا کرنے، اور تناؤ کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے مثبت اثبات اور خود سے گفتگو شامل ہیں۔ مثبت خود کلامی آپ کو اپنی کمزوریوں اور حدود کی بجائے آپ کو اپنی طاقت اور صلاحیت پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دیتی ہے اور آپ کو زیادہ پر امید اور بااختیار ذہنی سوچ کے ساتھ مشکل حالات سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔

دوسری طرف، منفی خود کلامی میں آپ کی اپنی کمزوریوں پر توجہ کرنا شامل ہے اور یہ بے چینی، تناؤ اور خود پر شک کرنے کے جذبات کا باعث بن سکتی ہے۔ منفی خود گفتگو کی مثالوں میں ایسے بیانات شامل ہیں جیسے "میں اچھا نہیں ہوں،" "میں ہمیشہ چیزوں کو گڑبڑ کرتا ہوں،" اور "میں کبھی کامیاب نہیں سکتا"، وغیرہ۔ 

مثبت خود کلامی کا استعمال کرتے ہوئے آپ منفی سوچ کو ختم کر سکتے ہیں اور اپنی ذہنی اور جذباتی حالت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ مثبت خود کلامی میں مثبت اثبات کا استعمال کرنا اور منفی خیالات اور جذبات کو زیادہ پر امید اور بااختیار بنانے کے لیے خود کے لئے بیانات تیار کرنے سے حوصلہ افزائی مل سکتی ہے۔ مثبت خود کلامی کی مثالوں میں ایسے بیانات شامل ہیں جیسے "میں کوئی بھی کام کر سکتا ہوں،" "میں قابل ہوں،" اور "میں کامیابی کے لائق اور مستحق ہوں۔"

ذہنی تیاری

دباؤ میں پرسکون رہنے کا ایک بہترین طریقہ اچھی طرح سے تیار رہنا ہے۔ اس کا مطلب ہے ممکنہ مسائل جو آپ کو درپیش ہو سکتے ہیں ان کا اندازہ لگانا، اس کے حل کے لئے منصوبہ تیار کرنا اور اپنے جوابات پر عمل کرنا شامل ہے۔ وقت سے پہلے تیاری کر کے، آپ غیر یقینی صورتحال کو کم کر سکتے ہیں اور اپنے اعتماد کو بڑھا سکتے ہیں جس سے آپ کو پرسکون رہنے اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ٹائم مینجمنٹ

وقت کا انتظام دباؤ میں پرسکون رہنے کا ایک اور اہم عنصر ہے۔ جب آپ کو سخت ڈیڈ لائن یا کسی پیچیدہ پروجیکٹ کا سامنا ہو، تو اسے چھوٹے، قابل انتظام کاموں میں تقسیم کرنا اور اپنے وقت کو مؤثر طریقے سے ترجیح دینا ضروری ہے۔ حقیقت پسندانہ اہداف طے کرنے اور ان کی طرف مستقل طور پر کام کرنے سے، آپ دباؤ کو غالب آنے سے بچ سکتے ہیں اور پرسکون رہ سکتے ہیں۔

جسمانی تندرستی

جسمانی تندرستی سے مراد جسمانی طور پر صحت مند اور تندرست رہنے کی حالت ہے جو مناسب غذائیت، ورزش، آرام اور غیر صحت بخش رویوں یا عادات سے اجتناب کے ذریعے حاصل ہوتی ہے۔ یہ ہماری مجموعی بہبود کا ایک لازمی پہلو ہے اور ہماری ذہنی اور جذباتی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جسمانی تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے، باقاعدگی سے ورزش، متوازن اور غذائیت سے بھرپور خوراک اور کافی نیند کو ترجیح دینی چاہیے۔ ورزش سے جسم کو مضبوط بنانے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے جب کہ صحت مند غذا جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے۔ مناسب نیند جسم کو آرام اور جسمانی اور ذہنی دباؤ سے صحت یاب ہونے دیتی ہے۔

حتمی خیالات

دباؤ میں پرسکون رہنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے لیکن یہ ایک مہارت ہے جسے مشق کے ساتھ خود میں تعمیر کیا جا سکتا ہے۔ ذہن سازی، مثبت خود کلامی، تیاری، وقت کا انتظام، اور جسمانی تندرستی کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرکے، آپ اپنے تناؤ کا مقابلہ کرسکتے ہیں اور دباؤ کے باوجود بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں۔