مناسب نیند مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے ضروری ہوتی ہے۔ اچھے آرام کو یقینی بنانے کے لیے ایک مستقل نیند کا شیڈول قائم کرنا اور نیند کے لیے سازگار ماحول بنانا ضروری ہے۔  اگر کسی شخص کو کافی نیند آتی ہے یعنی اگر وہ فی رات 6-8 گھنٹے پرسکون نیند لیتا ہے تو اس کے جسمانی اور ذہنی صحت پر بہت سے مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ لیکن کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ نیند نہ لینے کے کیا نتائج ہو سکتے ہیں؟

ہم سب کے ساتھ ایسے واقعات رونما ہوتے رہتے ہیں جہاں ہم کسی پروجیکٹ کو مکمل کرنے، کسی اہم تقریب کی تیاری، یا محض آرام کرنے کے لیے دن میں صرف چند اضافی گھنٹے کی خواہش کرتے ہیں۔ کیا ہوگا اگر ہمیں صبح جاگنے کی جدوجہد کا سامنا نہ کرنا پڑے اور ہر وقت جاگتے رہیں؟ اگرچہ یہ ایک خواب کے سچ ہونے کی طرح لگتا ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ ہمارے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے نیند کی ضرورت ہے۔ اس ویڈیو میں، ہم نیند کو روکنے کے نتائج اور مناسب آرام کو ترجیح دینا کیوں ضروری ہے اس کا جائزہ لیں گے۔

نیند کی اہمیت: ہم کیوں سوتے ہیں؟

اوسط انسان اپنی زندگی کا تقریباً ایک تہائی سونے میں گزارتا ہے۔ اگرچہ یہ وقت کا ضیاع لگتا ہے، نیند ہماری صحت اور تندرستی کے لیے ضروری ہے۔ نیند کے دوران، ہمارے جسم ہارمونز خارج کرتے ہیں، ٹشوز کی مرمت کرتے ہیں، اور پرانے خلیات کو نئے خلیات سے بدل دیتے ہیں۔ مزید برآں، نیند یادداشت کے استحکام اور علمی افعال میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ نیند پٹھوں کی نشوونما اور چربی کے میٹابولزم میں خاص طور پر جسمانی سرگرمی کے بعد مدد کرتی ہے۔

24 گھنٹے بغیر نیند کے گزارنا

شروع میں، 24 گھنٹے نہ سونا کوئی بڑی بات نہیں لگتی۔ درحقیقت، آپ ٹھیک سے بہتر محسوس کرتے ہیں۔ بے خوابی دماغ میں میسولمبک راستے کو متحرک کرتی ہے، ڈوپامائن خارج کرتی ہے اور خوشی کے جذبات اور توانائی میں اضافہ کرتی ہے۔ تاہم، 24 گھنٹے کے فوراً بعد، آپ کا رد عمل سست ہونا شروع ہو جائے گا اور آپ کا دماغ بھولنا شروع کر دے گا کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔ ظاہری طور پر، آپ نشے میں دکھائی دیں گے اور آپ کی فیصلہ سازی کی صلاحیتیں ختم ہو جائیں گی۔

48 گھنٹے بغیر نیند کے گزارنا

دو دن بغیر نیند کے بعد، آپ کا جسم بند ہونا شروع ہو جائے گا۔ یہ گلوکوز کو درست طریقے سے میٹابولائز کرنا بند کر دے گا جس سے توانائی کی کمی ہو جائے گی۔ آپ زرد رنگ میں نظر آنا شروع ہو جائیں گے اور آنکھیں سرخ ہو جائیں گی۔ مزید یہ کہ آپ کی جھریاں زیادہ نظر آئیں گی۔

72 گھنٹے بغیر نیند کے گزارنا

72 گھنٹے کے گزرنے پر، نیند نہ آنے کے حقیقی نتائج ظاہر ہونا شروع ہو جائیں گے۔ آپ کا دماغ آپ کے تمام خوابوں اور ڈراؤنے خوابوں کو زندہ کر دے گا۔ آپ کا جسم اپنے پروٹین کو توڑنا شروع کر دے گا جس سے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر نقصان ہو گا۔ مزید برآں، آپ کا مدافعتی نظام کمزور ہو جائے گا جس سے آپ بیماری کا زیادہ شکار ہو جائیں گے۔

دو ہفتے بغیر نیند کے گزارنا

اگر آپ نیند کے بغیر دو ہفتے گزاریں گے تو آپ کا مدافعتی نظام اتنا کمزور ہو جائے گا کہ آپ عام فلو سے بھی فوت ہو جائیں گے۔ دو ہفتوں کے بعد، آپ کے جسم سے توانائی کے تمام ذرائع ختم ہو جائیں گے اور آپ کو دل کا دورہ پڑ سکتا ہے۔ آپ جتنی دیر تک بغیر سوئے رہیں گے، آپ کی صحت اور تندرستی کے لیے اتنا ہی زیادہ خطرہ ہوگا۔

مناسب نیند لینے کی اہمیت کو مذکورہ سائنٹفک اصولوں کے طور پر بہتر سمجھا جا سکتا ہے۔ ای رپورٹ کے مطابق، بالغوں کو کم از کم 7-8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، نوعمروں کو 8-10 گھنٹے، اور بزرگوں کو 7 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اچھی اور مستقل نیند مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے بہت ضروری ہے، کیونکہ یہ مثبت جسمانی اور جذباتی نتائج کا باعث بنتی ہے، جس میں تیزی سے کوئی بات سیکھنے، بہتر طرز عمل کی کارکردگی، اور بہتر جذباتی صحت شامل ہیں۔ آرام دہ نیند حاصل کرنے کے لئے کچھ تجاویز یہ ہیں:

• ایک مستقل نیند کا شیڈول قائم کریں اور ہر رات، یہاں تک کہ چھٹی کے روز پر بھی اس پر قائم رہیں۔
• نیند کے لیے سازگار ماحول بنائیں جو تاریک، پرسکون، ٹھنڈا اور آرام دہ ہو۔
• سونے سے پہلے اسکرینوں (ٹی وی، فون، لیپ ٹاپ وغیرہ) کا استعامل ترک کردیں کیونکہ ان میں موجود نیلی روشنی آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔
• سونے کے وقت پر کیفین، الکحل اور بھاری کھانے سے پرہیز کریں۔
• باقاعدگی سے ورزش کریں، لیکن سونے کے وقت کے قریب شدید ورزش سے پرہیز کریں۔
• سونے سے پہلے آرام کی تکنیکوں کی مشق کریں جیسے گہری سانس لینے، مراقبہ، یا یوگا۔